จุดสำคัญของการควบคุมของกิน

การควบคุมเป็นอย่างไร ในสาระสำคัญก็แปลว่ารับประทานเฉพาะของกินเท่าที่ร่างกายปรารถนา พวกเราควรจะรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจในช่วงท้ายของมื้อของกิน แต่ว่าไม่ยัดไส้ สำหรับส่วนใหญ่ของพวกเราการดูแลเป็นการกินอาหารที่น้อยกว่าที่พวกเราทำขณะนี้

แม้กระนั้นก็มิได้แสดงว่าการกำจัดของกินที่พวกเรารัก การกินเบคอนสำหรับข้าวเช้าอาทิตย์ละครั้งอาจถือได้ว่าเป็นการควบคุมถ้าพวกเราเอาอย่างมื้อมื้อกลางวันแล้วก็มื้อเย็นเพื่อสุขภาพ แต่ว่าไม่สมควรที่จะทำรับประทานโดนัทรวมทั้งไส้กรอก,พิซซ่า
เมื่อพวกเราสั่งห้ามของกินบางจำพวกพวกเราอยากของกินกลุ่มนี้มากยิ่งขึ้นและก็มีความรู้สึกว่าเป็นความล้มเหลวถ้าพวกเรายอมยกธงขาวต่อสิ่งล่อใจ เริ่มด้วยการลดสเกลของของกินที่ไม่แข็งแรงและไม่ทานอาหารพวกนี้บ่อยครั้งสักเท่าไหร่ ขณะที่พวกเราลดปริมาณของการรับประทานของกินที่ไม่แข็งแรงพวกเราบางทีอาจพบว่าตนเองต้องการที่จะให้พวกเขาลดลงหรือรู้สึกว่าพวกเขาเป็นเพียงแค่กลุ่มคนหูหนวกเป็นครั้งเป็นคราวเพียงแค่นั้น
คิดส่วนเล็กๆขนาดให้บริการได้มากขึ้นเมื่อเร็วๆนี้ เมื่อทานอาหารนอกบ้านให้เลือกเครื่องปรุงของกินแทนของจานสำหรับเพื่อรองแยกจานกับสหาย การให้ปรุงอาหารเนื้อสัตว์ปลาหรือไก่ควรจะเป็นขนาดของดาดฟ้าและก็ครึ่งถ้วยมันฝรั่งบดข้าวหรือพาสต้าราวขนาดของหลอดไฟฟ้าแบบเริ่มแรก โดยการเสิร์ฟของกินบนจานขนาดเล็กหรือในโถพวกเราสามารถหลอกสมองให้รู้สึกว่ามันเป็นส่วนมาก ถ้าเกิดพวกเราไม่รู้เรื่องสึกอิ่มส่วนท้ายของมื้อของกินให้เพิ่มผักใบเขียวหรือจบท้ายมื้อของกินด้วยผลไม้
ใช้เวลา สิ่งจำเป็นเป็นการรอตัวและก็นึกถึงของกินเป็นของกินแทนที่จะเป็นเพียงแค่สิ่งที่น่าจะกลืนรับประทานระหว่างการสัมมนาหรือระหว่างที่ไปรับเด็ก มันใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับสมองที่จะบอกร่างกายว่ามันมีของกินพอเพียงด้วยเหตุผลดังกล่าวรับประทานช้าแล้วก็หยุดรับประทานก่อนที่จะพวกเราจะรู้สึกอิ่ม
รับประทานกับคนอื่นๆเมื่อทำเป็น การกินอาหารเพียงลำพังโดยเฉพาะในด้านหน้าของโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์มักทำให้คนรับประทานเยอะเกินไป จำกัด อาหารกินเล่นในบ้าน รอบคอบเกี่ยวกับของกินที่พวกเราเก็บไว้ มันเป็นความท้ามากขึ้นเรื่อยๆที่จะกินในจำนวนที่พอเหมาะพอควรถ้าหากพวกเรามีของหวานที่ไม่แข็งแรงรวมทั้งปฏิบัติต่อพร้อม แทนที่จะล้อมตนเองด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงแล้วก็เมื่อพวกเราพร้อมที่จะให้รางวัลตนเองกับการกินของกินที่มีสาระ
ควบคุมสติการกิน พวกเรามิได้รับประทานเพียงแต่ที่จะตอบสนองความหิวเพียงแค่นั้น เราผู้คนจำนวนมากก็หันไปหาอาหารเพื่อทุเลาความเคร่งเครียดหรือต่อกรกับอารมณ์อันไม่พึงปรารถนาอาทิเช่นความกลัดกลุ้มความอ้างว้างหรือเหนื่อยหน่าย แต่ว่าโดยการเรียนแนวทางที่มีสุขภาพแข็งแรงสำหรับในการจัดแจงกับความเคร่งเครียดและก็อารมณ์พวกเราสามารถควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารที่พวกเรารับประทานและก็ความรู้สึกได้
อ่านส่วนประกอบของของกิน สิ่งจำเป็นเป็นจะต้องตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในของกินของพวกเราเนื่องมาจากผู้สร้างชอบหลบซ่อนน้ำตาลจำนวนไม่น้อยหรือมีไขมันผิดถูกหลักอนามัยในของกินที่ใส่และก็ของกินที่กล่าวถึงว่ามีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง

Author: Paul Lane